Woher kommen unsere Informationen zum Muskelaufbau?

Woher kommen unsere Informationen zum Muskelaufbau? Ja woher eigentlich und was ist dieses evidenzbasierte Training, von dem man immer mehr hört? Am häufigsten erhalten wir unsere Informationen über Instagram, Youtube, den Trainer aus dem Studio oder den Typen von nebenan mit dem dicken Ärmel. Als Trainierender sieht man sich einer Fülle an Informationen gegenüber und…

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Coach Fabian jongliert im Noch3

Training und Bewegung – mehr als einfach nur gut aussehen

Wer kennt sie nicht, die vielen Slogans der Fitnessketten. Alle werben damit einem zur perfekten Traumfigur zu verhelfen. Doch geht es beim Training nicht eigentlich um viel mehr, als einfach nur gut auszusehen und einem von der Gesellschaft vorgegebenen Figur-Ideal zu entsprechen? Insbesondere in den letzten Jahren, seitdem die Aktivität auf den Social Media Kanälen…

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Kettlebells im Noch3

Prinzipien des Krafttrainings nach Pavel Tsatsouline

Pavel Tsatsouline, der sowjetische Sportwissenschaftler und ehemaliger Bewegungstrainer für Spezialeinheiten wie den Navy Seals widmet seiner Arbeit die Frage, nach der effektivsten und einfachsten Herangehensweise den menschlichen Körper stark zu machen und verletzungsfrei zu halten. Somit ist es natürlich nicht nur für Soldaten von Bedeutung, sondern eben auch für jeden Menschen, der in einem leistungsfähigen…

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Coach Felix im Spagat

Der Spagat – Die Challenge für euer Heimworkout

Spagat lernen scheint für viele ein kleines Projekt zu sein. Sich einfach „reinzusetzen“ ist jedoch – völlig überraschend – keine gute Idee. Für die meisten führt das zu Frust und im schlimmsten Fall zu Verletzungen. Der kurze Text ergänzt erklärend das 10-Minuten-Tutorial und geht nochmal genauer auf erste Vorübungen ein, die ihr euch zum Erlernen des Spagats (auch des Mittelspagats) zu Hilfe ziehen könnt, um eurem Ziel Schritt für Schritt näherzukommen.

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Liegestütze im Heimtraining

Hyperthrophie at Home – Muskelaufbau nicht nur in der Quarantäne

Während Ihr zu Hause in Quarantäne sitzt und denkt „Was mach ich denn jetzt, wo ich keinen Zugang mehr zu schweren Gewichten hab? Mein 45er Oberarmumfang geht bestimmt ratzfatz verloren und mein V-Kreuz bin ich nach der Quarantäne bestimmt auch los.“, sitze ich am Rechner und fasse mal alles zusammen, was ich zum Thema „Hypertrophie“ also Gewebevergrößerung, in diesem Falle Muskelgewebe, weiß.

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Krafttraining im Noch3

Warum Krafttraining wichtiger beim Abnehmen ist als Ausdauertraining

“Wie!? Aber ich verbrenne doch mehr Energie beim Ausdauertraining als beim Krafttraining?“ Ja. Und Nein. Es kommt darauf an.

Bevor sich direkt alle angegriffen fühlen – Ich will nicht sagen, dass Ausdauertraining oder Cardio schlecht ist oder zu vernachlässigen ist – ganz im Gegenteil, Cardio ist besonders wichtig für die allgemeine Fitness und Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems…heißt ausgeschrieben ja auch kardiovaskuläres Training (engl. cardiovascular = Herz-Kreislauf). 

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