Zu den ersten Dingen, welche man sieht, wenn man ein Fitnessstudio betritt, gehören meistens eine Reihe von Frauen, die eifrig auf einer Reihe Stepper oder Laufbänder marschieren und hoffen, dass sie damit etwas Fett verbrennen… Leider ist das was sie tun die perfekte Metapher für ihren Versuch Fett zu verbrennen – denn Sie kommen nicht voran.
Stattdessen sollten sich diese Frauen an ein vernünftig geplantes Krafttraining und eine ausgewogene, eiweißreiche Ernährung trauen.
Es ist sicherlich nicht falsch zu behaupten, dass die meisten Frauen befürchten, sie würden große, klotzige Muskelberge bekommen, wenn sie Krafttraining betreiben. Stattdessen laufen sie dem fast schon mythischen Phänomen der Muskeldefinierung oder Straffung hinterher, wobei sie nur unterschwellige, leichte Gewichte nutzen, welche kaum einen Einfluss auf die Form der Muskeln nimmt.
Die Angst davor wuchtig oder massig zu werden, führt dazu, dass die meisten Frauen generell eher relativ mühelose Trainingseinheiten absolvieren, was erklärt warum nur wenige die Verwandlung zu ihrer Bikini-Figur schaffen, nach der sie schon so lange streben.
Frauen sollten sich nicht dafür schämen, so hart zu trainieren, dass sie mal eine Grimasse ziehen und Angst haben, dadurch weniger feminin auszusehen, besonders nicht für die paar Sekunden in denen das passiert…
Die Angst vor Muskeln ist nicht gerechtfertigt, denn wer wirklich mal ordentlich Muskelmasse aufgebaut hat, weiß, dass es dafür viele Monate, sogar Jahre leidenschaftlichen, intensiven Trainings braucht. Die Angst davor breit oder kräftig auszusehen kann man verstehen, jedoch ist hier der Verantwortliche hauptsächlich der Körperfettanteil, denn Fett hat eine geringere Dichte als Muskeln und trägt somit deutlich mehr zum Körpervolumen bei. Frauen können auch nicht “zu schnell” aufbauen, denn wenn Männer mit einem deutlich höheren Testosteronhaushalt es nicht in kürzester Zeit schaffen, haben Frauen noch ein geringeres “Risiko” dafür.
Doch was solltet ihr Frauen nun tun?
Ihr solltet:
- Öfter in der Woche trainieren (2-3x pro Muskelgruppe)
- Umfangreichere Trainingseinheiten absolvieren (1-2 Übungen pro Muskelgruppe, bestenfalls moderat bis schwere Sätze mit z.B. 12er Wiederholungsmaximum oder auch 3-5er Wiederholungsmaximum bei mehreren Sätzen)
- Kürzere Pausen einlegen als Männer
- Und vor allem: HÖHERE GEWICHTE!
Wenn du nach dem letzten Satz noch locker mehr Wiederholungen machen könntest, dann hast du keinen signifikanten Reiz gesetzt, also kein Signal zum Fortschritt gesendet.
Warum?
Einerseits habt ihr Frauen den Männern gegenüber den Vorteil, dass ihr euch schneller regenerieren könnt und somit mehr Trainingsvolumen absolvieren könnt, andererseits solltet ihr, da ihr hormonell im Nachteil seid, unbedingt mehr Reize setzen, damit euer Körper sich kontinuierlich verbessert.
Falls du zu den Legionen von Frauen gehörst, welche lieber ihr Fett weg steppen oder spinnen – hör bitte damit auf. Im besten Fall verlierst du ein wenig Fett und wahrscheinlich, auf lange Sicht gesehen, deutlich mehr Muskeln. Nutze Ausdauertraining dafür, wofür es gedacht ist, nämlich die Verbesserung der Ausdauer und des Herz-Kreislauf-Systems. Falls du eine plumpe Figur hattest, wirst du sonst hinterher nur eine kleinere plumpe Figur haben.
Falls ihr nun Lust auf Krafttraining bekommen habt, besucht unseren Maximalkraft, Explosivkraft und Kraftaufbautraining „Power“ oder bucht ein individuelles Personal Training. Wir übernehmen für euch die Ernährungs-, sowie Trainingsplanung, so dass der Bikinifigur nichts mehr im Wege steht.
