Eine riesige Halle. Zehntausende Fitnessbegeisterte. Auf dem großen Banner steht „CrossFit Games“. 10 aufgepumpte Athleten machen schwungvolle Klimmzüge, bevor sie auf den Händen einen Hindernisparcours durchlaufen und anschließend versuchen, mit schweren Gewichten bepackte Yokes, schnell auf die andere Seite der Halle zu transportieren. Die Menge jubelt.
Jedes Jahr wird CrossFit, unterteilt in mehrere Qualifikationslevel (The Open, The Online Qualifier, The Regionals) und ein Finale -die CrossFit Games- betrieben. Die neue Trendsportart ist jedoch nicht nur für Wettkampforientierte oder professionelle Athleten – sie ist mittlerweile durch das Internet fast überall auf der Welt angekommen. Seit einigen Jahren ist CrossFit in aller Munde. Egal ob Mann oder Frau, groß oder klein, alt oder jung. Mittlerweile wird die alternative Fitnessvariante in ganz Deutschland mit mehr als 300 und weltweit mit mehr als 14.000 CrossFit Hallen angeboten. Man schätzt, dass es heutzutage mehr als 4 Millionen CrossFitter in rund 120 Ländern gibt. Ein Fluch oder ein Segen? Ich habe den Sport ein bisschen genauer unter die Lupe genommen.
Das Trainingsmodell der CrossFit Inc. Lässt sich in 6 verschiedene Kategorien unterteilen: Beweglichkeit, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Balance, Koordination und Genauigkeit. Es gibt 4 Level der Trainerlizenzen, geordnet nach Ausbildungsumfang und Erfahrung. Die Trainerlizenz Level 1 kann ohne Grundvoraussetzungen in nur 2 Tagen bei einem Wochenendlehrgang erworben werden. Für alle höheren Level werden jedoch Trainererfahrung und die bereits abgeschlossenen niedrigeren Trainerlizenzen gefragt. Für die Trainerlizenz Level 4 gelten als Grundvoraussetzung alle anderen Level und viele weitere Kompetenzen wie zum Beispiel die Fähigkeit, alle Bewegungen fehlerfrei zu demonstrieren und die Identifizierung statischer und dynamischer Bewegungsabläufe.
Dadurch wird klar, dass CrossFit-Trainer nicht gleich CrossFit-Trainer bedeutet. Realität ist, dass viele CrossFit-Trainer nur die Trainerlizenz Level A besitzen, welche schon ausreicht, um ein Studio zu eröffnen. Ohne bestimmte Grundvoraussetzungen kann die 2-tägige Lizenz abgeschlossen werden. Die offiziellen Beschreibungen der CrossFit Inc. nennen 2 Hauptziele dieses Lehrgangs: 1. Allen Teilnehmern der Fortbildung Wissen zu vermitteln, damit sie CrossFit-Methoden besser für sich selber anwenden können. 2. Allen Teilnehmern fundamentale Grundlagen zu vermitteln, damit sie andere Personen mit den CrossFit-Methoden trainieren können.
Die neue Fitnessvariante aus den USA freut sich an stetiger Beliebtheit. Immer mehr Leute wechseln von ihrem klassischen Fitnessstudio zu einer sogenannten CrossFit-Box. Sogar Menschen, die wenig sportliche Erfahrung haben, beginnen motiviert mit den hochintensiven Bewegungsmustern. Aus gesundheitlicher und verletzungspräventionsorientierter Sicht fordert das einige Einbußen. Durch die mögliche Kombination aus recht unerfahrenen Trainern und der Philosophie der Sportart können ungeübte CrossFitter unter dem Trainingsprogramm leiden. Oft geht es darum, seine persönliche Bestleistung in Form von Geschwindigkeit oder Gewichtssteigerung und eine damit einhergehende Abnahme von Bewegungsqualität und -kontrolle in Kauf zu nehmen.
Durch mangelhaftes Aufwärmen, falsch ausgeführte Technik oder zu hohe Intensität werden häufig gefährliche Bewegungen provoziert. Durch zusätzliche Übermotivation oder zu hohes Gewicht kann es zu schweren akuten Verletzungen kommen und bei dauerhafter Fehlstellung auch zu schwerwiegendem Gelenkverschleiß. Oft sind Hüfte, Wirbelsäule, Knie oder Schultergelenke betroffen. Alleine bei den Regionals 2017 haben sich 36 von 355 Teilnehmern einen sogenannten „Pec Tear“ zugezogen, wobei ein Brustmuskel in Höhe der Schulter zerreißt.
Fazit:
Zunächst einmal ist es erfreulich, wenn sehr viele Menschen sich bewegen und Sport treiben wollen, da es viele positive physiologische und soziale Aspekte mit sich bringt. Jedoch ist die aktuelle Trendsportart mit Vorsicht zu genießen. Durch den Megahype und die Vorbildfunktion von vielen professionellen CrossFittern auf den sozialen Medien ist die Gefahr groß, dass viele unerfahrene Sportler zu hohe Gewichte in die Hand nehmen und nicht gesund trainieren. Um die hohen Intensitäten, die beim CrossFit sehr oft zustande kommen, ist es wichtig, die nötigen Voraussetzungen mitzubringen. Wer den Sport wirklich ernst betreiben möchte, sollte sich deshalb vorher darüber Gedanken, wie er sich gesund und präventiv darauf vorbereitet, die hohen Intensitäten und Gewichte bewältigen zu können. Dafür sollten Muskeln, Sehnen, Bänder und Kreislauf effizient über einen längeren Zeitraum trainiert werden und Trainingsumfang und -intensität nach Trainingseinstieg stetig und überschaubar gesteigert werden.
Um euch einen möglichen Einstieg zu erleichtern empfehlen wir euch wärmstens unseren Kurs Olympisches Gewichtheben und natürlich unseren Mobility-Kurs!
