Ich bin der festen Überzeugung, dass die meisten Menschen weniger körperliche Probleme hätten, wenn sie stärker wären. Vielleicht nicht so stark wie Hafthor „Thor“ Björnsson (aktuell World’s Strongest Man, auch bekannt aus Game of Thrones als „The Mountain“) oder so muskulös wie Arnold, aber einfach etwas stärker als sie es jetzt sind. Denn wie der bekannte Kraft Coach Mark Rippetoe zu sagen pflegt – „Strong people are harder to kill and more useful in general“.
Aber wofür ist Kraft heutzutage überhaupt gut? Der Mensch muss nicht mehr so stark sein um Tiere zu erlegen und damit Nahrung zu beschaffen, er muss sich nicht gegen Wölfe wehren oder wie ein Löwe der stärkste sein, um sich fortpflanzen zu dürfen. Stark sein ist heutzutage nicht mehr notwendig, um als Mensch zu überleben, aber einfach nur überleben… klingt ziemlich öde, oder?
Der Mensch braucht Kraft um sich bewegen zu können. Er braucht Kraft um sich stabilisieren zu können, sein Gleichgewicht halten, sich in allen möglichen Lagen und Positionen fortbewegen – ob kriechend, kletternd, schwimmend oder laufend. Ausgeprägte Muskeln formen unseren Körper und helfen bei der Fettverbrennung. Wenn du mehr Kraft hast, kannst du schneller laufen, höher springen und weiter werfen.
Aber was passiert, wenn du zu wenig Kraft hast? Nun dafür müssen wir uns nur einmal die meisten sehr alten Menschen angucken…sie haben Schwierigkeiten beim Gehen und Tragen der Einkaufstüte, sie können kaum Treppen laufen oder vom Boden aufstehen. Alltägliche Dinge werden zu einer unüberwindbaren Aufgabe. Klar werden mit dem Alter auch viele Einschränkungen einhergehen, die nicht direkt mit der Kraft verbunden sind, trotzdem denke ich, dass mit mehr Kraft viele dieser Probleme kleiner sein könnten.
Da wir nun alle älter werden, ist das etwas womit sich jeder befassen sollte, denn ab dem Alter von ca. 40-50 Jahren verlieren wir jährlich etwa 1 bis 2 Prozent unserer Muskelmasse. Nicht nur die Kraft verringert sich, sondern auch der Schutz der Knochen und Gelenke durch die polsternde und belastungsauffangende Muskulatur – die Folge: wir werden noch anfälliger für Verletzungen.
Jeder sollte an seiner Kraftfähigkeit arbeiten um dem entgegenzuwirken. Klar helfen tägliche Spaziergänge und allgemeine sportliche Aktivitäten dabei, ein Mindestmaß an Kraft zu erhalten, aber wer kennt nicht jemanden, der sich beim Laufen das Knie und beim Tennis die Schulter verletzt hat oder sich generell kaum sportlich betätigen kann, weil der Rücken schmerzt?
Gezielte Übungen müssen her. Im besten Fall ist man so trainiert, dass auch eine längere Krankheitsphase oder ein Unfall überstanden werden kann, ohne dass man danach wieder alle möglichen Haltungsbeschwerden und Bewegungsprobleme hat. Wie auch in unserem Fitnesskurs „Power“ sollte die oberste Devise sein, relativ schwere Gewichte zu heben, bzw. relativ schwere Widerstände zu überwinden. Denn nur so können wir langfristig unsere Muskeln und unsere Kraft aufbauen. Was wir in unseren „Power“ Kursen auch gerne machen, sind Übungen, in denen Explosivität und Schnelligkeit (wie Springen und Sprinten) oder Stabilität (Halteübungen oder einseitiges Training) gefragt sind.
Es gibt viele Wege um an seiner Maximalkraft zu arbeiten, das Wichtigste ist:
Fang an und Bleib dran. Um dies zu erreichen empfehlen wir dir folgende Kurse:
Power
Olympisches Gewichtheben
Calisthenics
oder buche ein individuelles Personal Training.
Ich habe erst mit 54 angefangen, Sport zu machen. Heute bin ich 65 und fast so fit wie manche 30jährige. Natürlich kommen mit dem Alter einige „Wehwechen“, aber die werden bei mir durch Sport klein gehalten. Ich trainiere zweimal die Woche 1:1, besuche außerdem den Kettlebellkurs und habe meine Liebe ans Boxen verloren, d. h. einmal die Woche 1:1 Training und evtl. noch mal mit den Mädels im Kurs.
Ich kann auf jeden Fall bestätigen, dass regelmäßiges Training wieder Muskeln aufbaut, das Gleichgewicht trainiert und einem auch Selbstvertrauen gibt. Und für mich auch ein entscheidendes Kriterium, man ist mit vielen jungen Leuten zusammen, was einen geistig fit hält (außer man schließt sich einer Sportgruppe Ü60 an, was ich tunlichst vermeide). ♂️♂️♂️
Ulli, du bist wirklich eine Maschine. An dir kann man sehen, was man alles mit der richtigen Einstellung und dem richtigen Personal Training erreichen kann. Du bist echt ein Inspiration!