Woher kommen unsere Informationen zum Muskelaufbau?

Woher kommen unsere Informationen zum Muskelaufbau? Ja woher eigentlich und was ist dieses evidenzbasierte Training, von dem man immer mehr hört? Am häufigsten erhalten wir unsere Informationen über Instagram, Youtube, den Trainer aus dem Studio oder den Typen von nebenan mit dem dicken Ärmel. Als Trainierender sieht man sich einer Fülle an Informationen gegenüber und…

Kettlebells im Noch3

Prinzipien des Krafttrainings nach Pavel Tsatsouline

Pavel Tsatsouline, der sowjetische Sportwissenschaftler und ehemaliger Bewegungstrainer für Spezialeinheiten wie den Navy Seals widmet seiner Arbeit die Frage, nach der effektivsten und einfachsten Herangehensweise den menschlichen Körper stark zu machen und verletzungsfrei zu halten. Somit ist es natürlich nicht nur für Soldaten von Bedeutung, sondern eben auch für jeden Menschen, der in einem leistungsfähigen…

Liegestütze im Heimtraining

Hyperthrophie at Home – Muskelaufbau nicht nur in der Quarantäne

Während Ihr zu Hause in Quarantäne sitzt und denkt „Was mach ich denn jetzt, wo ich keinen Zugang mehr zu schweren Gewichten hab? Mein 45er Oberarmumfang geht bestimmt ratzfatz verloren und mein V-Kreuz bin ich nach der Quarantäne bestimmt auch los.“, sitze ich am Rechner und fasse mal alles zusammen, was ich zum Thema „Hypertrophie“ also Gewebevergrößerung, in diesem Falle Muskelgewebe, weiß.

Krafttraining im Noch3

Warum Krafttraining wichtiger beim Abnehmen ist als Ausdauertraining

“Wie!? Aber ich verbrenne doch mehr Energie beim Ausdauertraining als beim Krafttraining?“ Ja. Und Nein. Es kommt darauf an.

Bevor sich direkt alle angegriffen fühlen – Ich will nicht sagen, dass Ausdauertraining oder Cardio schlecht ist oder zu vernachlässigen ist – ganz im Gegenteil, Cardio ist besonders wichtig für die allgemeine Fitness und Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems…heißt ausgeschrieben ja auch kardiovaskuläres Training (engl. cardiovascular = Herz-Kreislauf). 

Squats im Noch3 Personal Training Studio in Köln

Crossfit – Ein kritische Betrachtung

Eine riesige Halle. Zehntausende Fitnessbegeisterte. Auf dem großen Banner steht „CrossFit Games“. 10 aufgepumpte Athleten machen schwungvolle Klimmzüge, bevor sie auf den Händen einen Hindernisparcours durchlaufen und anschließend versuchen, mit schweren Gewichten bepackte Yokes, schnell auf die andere Seite der Halle zu transportieren. Die Menge jubelt.

Krafttraining im Fitnessstudio in Koeln

Training der Maximalkraft

Maximalkrafttraining, das schadet doch den Gelenken? Falsch! Zu wenig Bewegung schadet den Gelenken! In der heutigen Wohlstandsgesellschaft wird die Leistungsfähigkeit und Gesundheit meist durch das Fehlen von Belastung beeinträchtigt. Oft stellt man sich den menschliche Körper als Maschine vor, die mit zunehmender Belastung auch stärker abnutzt. Doch das Gegenteil ist der Fall, jeder Teil des Bewegungsapparats…