Pavel Tsatsouline, der sowjetische Sportwissenschaftler und ehemaliger Bewegungstrainer für Spezialeinheiten wie den Navy Seals widmet seiner Arbeit die Frage, nach der effektivsten und einfachsten Herangehensweise den menschlichen Körper stark zu machen und verletzungsfrei zu halten. Somit ist es natürlich nicht nur für Soldaten von Bedeutung, sondern eben auch für jeden Menschen, der in einem leistungsfähigen…
Während Ihr zu Hause in Quarantäne sitzt und denkt „Was mach ich denn jetzt, wo ich keinen Zugang mehr zu schweren Gewichten hab? Mein 45er Oberarmumfang geht bestimmt ratzfatz verloren und mein V-Kreuz bin ich nach der Quarantäne bestimmt auch los.“, sitze ich am Rechner und fasse mal alles zusammen, was ich zum Thema „Hypertrophie“ also Gewebevergrößerung, in diesem Falle Muskelgewebe, weiß.
Der Body-Mass-Index (BMI) wird einem unweigerlich über den Weg laufen, wenn man sich irgendwie mal Gedanken um das eigene Körpergewicht macht und z. B. abnehmen oder zunehmen möchte – ob im medizinischen Zusammenhang oder alleine, schon wenn man wissen möchte, was für ein Körpergewicht “normal“ wäre.
“Wie!? Aber ich verbrenne doch mehr Energie beim Ausdauertraining als beim Krafttraining?“ Ja. Und Nein. Es kommt darauf an.
Bevor sich direkt alle angegriffen fühlen – Ich will nicht sagen, dass Ausdauertraining oder Cardio schlecht ist oder zu vernachlässigen ist – ganz im Gegenteil, Cardio ist besonders wichtig für die allgemeine Fitness und Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems…heißt ausgeschrieben ja auch kardiovaskuläres Training (engl. cardiovascular = Herz-Kreislauf).
Artikel, die erläutern, dass Kettlebelltraining ja ach so funktionell und ach so effektiv sei gibt es mittlerweile zu Hauf (und ich werde vielleicht auch noch mal einen schreiben ;-)). Von den meisten Autoren wird die Kettlebell dabei in den Himmel gelobt. Als ein Tool, dass ein ganzes Fitnessstudio ersetzen könnte. Als der heilige Gral des…
Zu den ersten Dingen, welche man sieht, wenn man ein Fitnessstudio betritt, gehören meistens eine Reihe von Frauen, die eifrig auf einer Reihe Stepper oder Laufbänder marschieren und hoffen, dass sie damit etwas Fett verbrennen… Leider ist das was sie tun die perfekte Metapher für ihren Versuch Fett zu verbrennen – denn Sie kommen nicht voran.
Eine riesige Halle. Zehntausende Fitnessbegeisterte. Auf dem großen Banner steht „CrossFit Games“. 10 aufgepumpte Athleten machen schwungvolle Klimmzüge, bevor sie auf den Händen einen Hindernisparcours durchlaufen und anschließend versuchen, mit schweren Gewichten bepackte Yokes, schnell auf die andere Seite der Halle zu transportieren. Die Menge jubelt.
Maximalkrafttraining, das schadet doch den Gelenken? Falsch! Zu wenig Bewegung schadet den Gelenken! In der heutigen Wohlstandsgesellschaft wird die Leistungsfähigkeit und Gesundheit meist durch das Fehlen von Belastung beeinträchtigt. Oft stellt man sich den menschliche Körper als Maschine vor, die mit zunehmender Belastung auch stärker abnutzt. Doch das Gegenteil ist der Fall, jeder Teil des Bewegungsapparats…
Ich bin der festen Überzeugung, dass die meisten Menschen weniger körperliche Probleme hätten, wenn sie stärker wären. Vielleicht nicht so stark wie Hafthor „Thor“ Björnsson (aktuell World’s Strongest Man, auch bekannt aus Game of Thrones als „The Mountain“) oder so muskulös wie Arnold, aber einfach etwas stärker als sie es jetzt sind. Denn wie der…